人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有
消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節
和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和
控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，
“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它

　　們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他
人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，
做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的
結果。同時壓抑還會造成更深的內心沖突，導致心理疾病。

　　我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動
發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒
常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，
在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒
鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做
出使自己后悔的事了。

　　慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情
緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現狀，
往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒
的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的
時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打
打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，
哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，
因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自
己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去
做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極
的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間
去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得
更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。

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