三十四、(2024年長沙中考語文試卷)閱讀下面的材料，完成1-3題。

一項常見的體育運動——跑步

材料一：

跑步鍛煉注意事項

①跑步時，要掌握好自身所能承受的運動強度，才有可能達到良好的鍛煉效果，例如增強人體新陳代謝、改善心肺功能等。要根據自身作息選擇合適時段：晨跑建議在天亮后進行，跑前15分鐘，需適當補充糖分；夜跑需留足洗漱、休息時間，避免神經太興奮影響睡眠質量。特別值得注意的是，跑前要做好熱身運動。跑后要完成拉伸動作。同時，防寒和防暑也是跑步過程中要注意的。

②另外，還需要及時了解跑步時和跑步后身體的“反饋”，比如是感到輕松舒暢還是心悸頭暈，也可以借助運動手環等設備來獲取身體的“反饋”數據。

材料二：

跑步鍛煉的誤區及建議

誤區	建議
誤區一：每次跑步距離越長，效果越好。	根據自身運動習慣和運動上限，合理安排每次跑步距離，注意膝蓋、腳踝等部位的承受能力，先設定一個強度較低的目標，再循序漸進。
誤區二：每次跑步速度越快，效果越好。	采用快慢結合方式：鍛煉時大強度跑速一般不超過8千米／小時，中等強度跑速一般不超過6千米／小時。
誤區三：在室內跑步機上跑步，效果更好。	盡量選擇在環境安全、空氣清新的公園等室外場所跑步。

材料三：

 

跑步知識問答

問題一：什么叫“下蹲式起跑”？

答案：這是一種常見的競賽起跑姿勢。起跑前先蹲下來，兩腳一前一后，后腳用力蹬地，聽到發令槍聲后猛地起跑，肌肉會產生一股強大的爆發力，讓起跑速度更快。

問題二：比賽時為什么要穿“釘鞋”？

答案：釘鞋是指鞋底上帶尖鐵釘子的鞋，常用于比賽。在塑膠跑道上穿釘鞋跑步時，釘子會扎進塑膠跑道，抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來，這樣不易打滑。同時，蹬地時產生的反作用力又可以蓄積更大的力量，有助于提速。

（以上材料改編自《科學24小時》《十萬個為什么》）

1． 根據上述材料，下列有關“跑步”的說法正確的一項是（     ）

A.只要掌握好自身所能承受的運動強度，就能達到良好的跑步鍛煉效果。

B.任何時候跑步都可以增強新陳代謝，改善心肺功能，也有益于改善睡眠。

C.選擇在環境安全、空氣清新的公園跑步，才有鍛煉效果。

D.在塑膠跑道上穿釘鞋跑步可以起到防滑作用。

2． 根據上述材料，下列分析或推斷正確的一項是（     ）

A.晨跑前15分鐘應適當進食一些含糖食物，如蜂蜜水、蘋果等。

B.冬天天氣寒冷，只要跑步前做好熱身運動，就可以達到防寒和保障運動安全的目的。

C.跑步速度一旦超過了6千米／小時，就一定會損傷膝蓋、腳踝等部位。

D.我們跑步時，應采用下蹲式起跑，因為這樣跑得更快。

3． 跑步鍛煉需要循序漸進，并根據自身情況合理調整。依據材料，某同學設計了一份暑假夜跑鍛煉流程圖，請你幫他完善。（4分）

 

 

【參考答案】

1．  D （2分）

【解析】A掌握好運動強度只是達到良好鍛煉效果的一個條件，而非充分條件；B并非任何時候跑步都有益于改善睡眠，特別是夜跑后需要留足洗漱、休息時間，避免神經太興奮；C環境安全、空氣清新的公園是較好的跑步場所，但并非只有這些地方跑步才有鍛煉效果。

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