營養健康·補鈣就是吃鈣片嗎？

宥的人對補鈣的認識存在誤區，認為補鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身體里的鈣質自然就多。

這種認識是不對的，補鈣最重要的不在于吃進多少含鈣的食物，而在于人體對鈣吸收能力的強弱。

鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。

維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，因此想要補鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動物肝臟及魚類等富含維生素D的食品。

另外，接受充足的陽光照射，對于人體合成維生素D，也大有幫助。

其次，在腸胃中酸性環境下的游離鈣質，是最容易被人體吸收的。

因此補充鈣質也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。

老年人的胃酸減少，因此往往對鈣質無法充分吸收，這就要首先從改善飲食、調理腸胃入手，一味多吃鈣片是沒有幫助的。

另外，運動也和鈣的代謝有密切關系。

不經�；顒拥娜�，身體缺鈣的現象就會比較嚴道，比如有的人出現尿路結石，就是一種鈣質流失的表現。

由此可見，補鈣并不等同干“吃鈣”，它是一項系統的健康工程，必須養成合理的生活、 飲食習憒，促進人體對鈣質的吸收，才能夠有效補鈣。

補鈣要多方面注意，比如加強鍛煉，合理膳食。

老年人補鈣的時候要多吃一些水果，以增進胃酸分泌，改善腸胃功能。

兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽光照射，增加體內維生素D的含量。

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